Bạn đã bao giờ nỗ lực từ bỏ một lề thói xấu, để rồi lại sờn lòng và rời khỏi cuộc chơi chưa? Nhân tố chẳng phải là bạn yếu đuối hay lề thói đó đã ăn quá sâu vào cuộc sống của bạn. Trong đa số các trường hợp, căn nguyên là do bạn bỏ cuộc quá sớm.
Các nhà phân tích ở Đại học London đã phát hiện ra rằng, chỉ cần 66 ngày để xuất hiện một lề thói mới. Gần giống, giả dụ không liên quan đến sự nghiện ngập nào, thì bạn cũng cần 66 ngày để trong khoảng bỏ một thói quan xấu.
Nhưng trước hết, ta cần phải hiểu các lề thói xấu xuất hiện ra sao đã.
Các lề thói xấu được hình thành và củng cố qua vòng lặp thói quen
Trước hết, một thứ gì đó làm bạn khởi đầu có một hành vi không mong muốn. ví dụ vì bạn thấy bít tất tay, nên quyết định lên Facebook giải khuây hoặc ăn một cái bánh ngọt. Bước thứ nhị chính là hành vi mà bạn thi hành. Bộ não như thì thầm với bạn: "Đến đi, cậu xứng đáng được ăn một miếng bánh ngọt chứ". Vì thế bạn "đến luôn".
Bước thứ 3, bước này vô cùng cần thiết - chính là sự tưởng thưởng. Hành vi không ước muốn này phải đem đến một điều gì đó cho bạn. Vấn đề này không có tức thị nó tốt cho bạn, nó chỉ là một thứ bộ não của bạn chuộng mà thôi. Dù tốt hay xấu, sự tưởng thưởng này sẽ khiến tăng kĩ năng bạn phải lặp lại hành vi đó nhiều lần.
Một khi bạn đã lặp lại một hành vi rộng rãi lần, vòng lặp đó sẽ trở thành tự động, tới nỗi bạn thậm chí còn không nghĩ về vấn đề đó nữa. Và khi đó việc trong khoảng bỏ thói quen sẽ trở thành khó khăn hơn đầy đủ - đó là nguyên do bạn sẽ thất bại ví như không trải qua 66 ngày để làm bạn dạng thân miễn dịch với lề thói này.
66 ngày thoạt nghe có vẻ là một khoảng thời điểm dài, nhưng có những quá trình cụ thể bạn phải trải qua khiến cho thời kỳ này trở thành ngắn hơn. chậm triển khai là những công đoạn sau đây:
Ngày thứ 1-10: Quan sát thực trạng nội tại
Thường thì bạn sẽ thấy rõ những lề thói xấu nào đang gây ra phổ biến vấn đề nhất cho cuộc sống của bạn - những hậu quả liên tiếp xuất hiện trong các cuộc đánh giá hiệu quả công tác hay các cuộc bàn cãi với người thân. Một khi bạn nhận biết được lề thói cần thay đổi, thách thức thực thụ nằm ở chỗ hiểu được yếu tố kích thích của bạn.
Có thể bạn liên tiếp bị phạt vì đi quá vận tốc, và bạn kiếm được thấy bạn đi xe quá nhanh khi đi làm về với tâm cảnh tồi tệ, hoặc bạn ăn vặt rất thỉnh thoảng bị áp lực. Quan sát thực trạng nội tại để tìm hiểu ra nguyên nhân của lề thói bạn nỗ lực trong khoảng bỏ sẽ tạo điều kiện cho việc đó dễ ợt hơn đa dạng.
10 ngày trước tiên cố gắng trong khoảng bỏ một thói quen sẽ giúp bạn nắm bắt sâu hơn về nguyên nhân của lề thói đó, ví như bạn tâm thành ước muốn.
Ngày thứ 11-40: Lên tiếng cho những người xung quanh
Trong giai đoạn này, bạn nói cho đông đảo đại chúng bạn thường xúc tiếp về lề thói bản thân đang trong khoảng bỏ, và bạn càng tỏ ra quyết tâm khi nói cho họ, thì càng chắc chắn họ sẽ nhắc nhở bạn khi bạn có dấu hiệu “chệch hướng”. Hãy cho họ nhân thức bạn thực sự muốn họ nhắc nhở mình. Yếu tố cần thiết là bạn cũng phải luôn nhắc nhở họ về vấn đề đó.
Ngày thứ 41-66: Hãy xem xét tới những nhân tố khiến tái phát thói quen
Khi bạn đang đi đến chặng cuối của cuộc hành trình, hãy chuẩn bị sẵn tinh thần để mắc sai trái - yếu tố này có thể xảy ra với bất cứ khách hàng nào. Nếu bạn có thiên hướng "tái phát thói quen" trong một tình huống chi tiết nào đó, hãy cố gắng giảm thiểu nhân tố kích thích đó hoàn toàn cho tới lúc bạn cảm thu được lề thói xấu đó đã hoàn toàn bặt tăm.
Giữ cho yếu tố kích thích ở yên ổn một chỗ và không làm phiền đến bạn là điểm đặc biệt đặc thù giữa chiến thắng và thất bại ở thời điểm này trong suốt giai đoạn.
Ngày thứ 67 trở đi: Hãy tưởng thưởng cho bản thân mình
Bạn có thể nói rằng từ bỏ được một lề thói xấu bạn dạng thân nhân tố đó đã là một phần thưởng rồi, nhưng vì sao lại bỏ lỡ một thời điểm để ăn mừng cơ chứ? Chỉ có yếu tố đừng ăn mừng bằng cách vập tham gia lề thói cũ mà bạn đã cố gắng trong khoảng bỏ. Bạn cũng nên nhân dịp này để suy ngẫm và chọn lựa một thói quen tiếp theo làm bạn ko phải trong khoảng bỏ.
Theo Trí Thức Trẻ
Xem tại: An toan thuc pham mua tet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét